Artículos, tips y consejos

Respiración en cuatro tiempos: una técnica eficaz para afrontar la crisis del COVID-19


Publicado el lunes 11 mayo, 2020


Por: Mg. Sonia Flor Pitot  
Servicio Psicopedagógico de la Escuela Profesional de Ciencias de la Comunicación de la USMP 

En estos momentos, el mundo se enfrenta al enemigo invisible más poderoso de toda su historia: el COVID-19, grave afección que ha acabado con la vida de miles de seres humanos y ha originado pérdidas irreparables en todos los sectores productivos. Por su parte, las personas que se mantienen en pie de lucha contra este flagelo experimentan malestares como confusión mental o dificultad para pensar en estrategias de solución ante cualquier problema. 

A fin de mitigar este tipo de sensaciones, se recomienda la práctica de la respiración en cuatro tiempos, técnica que permite afrontar la coyuntura actual y desterrar emociones negativas como miedo, desaliento, tristeza, ansiedad o frustración. Su aplicación es sumamente sencilla y consta de los siguientes pasos: 

1. Adoptar una postura relajada y cómoda. Puede ser de pie o sentado.  
2. Inspiración. Tomar aire inhalando profundamente por la nariz*. A continuación, se retiene el aire en los pulmones*. 
3. Exhalación. Expulsar el aire por la nariz o la boca*. 
4. Retención de la exhalación*. 

*Cada una de estas acciones se realizan durante cuatro segundos. 

Es importante precisar que la inspiración se encuentra asociada con la felicidad y la recarga de energías. Por su parte, la retención del aliento en los pulmones representa la expansión de la vida por todo nuestro organismo. En cambio, la expiración está vinculada al abandono, la oscuridad y la tristeza, pero también permite la expulsión de lo negativo y deja los pulmones listos para oxigenarse. Retener el aliento cuando los pulmones están vacíos representa la soledad y la muerte simbólica. 

Se recomienda efectuar esta técnica como rutina diaria por diez minutos, tres veces al día o cada vez que sea necesario encontrar alivio emocional.   

A tomar en cuenta: 

Si requieres orientación o consejería, recuerda que puedes comunicarte con el Servicio Psicopedagógico de la FCCTP, área que cuenta con un staff de profesionales altamente capacitados que te acompañarán en tu camino al éxito. Separa una cita a través de este link

NW084 - ACE2020/OH               

Noticias relacionadas



Artículos, tips y consejos
Siete tips para estudiar desde casa

Publicado el 26 mayo, 2020


Artículos, tips y consejos
Aprender como jugando

Publicado el 18 mayo, 2020


Artículos, tips y consejos
¿Cómo influye el confinamiento en el comportamiento de las familias?

Publicado el 14 mayo, 2020


Artículos, tips y consejos
Respiración en cuatro tiempos: una técnica eficaz para afrontar la crisis del COVID-19

Publicado el 11 mayo, 2020


Más noticias FCCTP


Actividades destacadas

Artículos, tips y consejos

Siete tips para estudiar desde casa

Publicado el 26 mayo, 2020


Publicaciones

Noticias FCCTP

Suscríbete y recibe el boletín de noticias de la facultad a tu correo.